3日で−1kg帳尻合わせダイエットに成功！

こんにちは！
colanの管理栄養士で
食事カウンセリングをしている上坂マチコです。

先日宣言した「体重1kg減量作戦！」。

1kg増えた体重を帳尻合わせダイエットで
元に戻す作戦です。
詳細は下記blogに掲載中　↓

　　　　　https://colan.jp/diet-challenge1/

ふふふ…成功しました！！
3日で−1kg減少しました。

今は体のホメオスタシスに記憶させている最中です。

帳尻合わせダイエット3日間の食事内容

今回はもろもろあって1kg増えた体重期間が
少し長引いていました。

いつもの帳尻合わせダイエットをしても減らず…。

今回は３日間だけ少しヘビーな食事に取り組みました。

朝食：目玉焼、野菜ナッツサラダ、冷凍ブルーベリー入りヨーグルト、ブラックコーヒー、ヤクルト1000
　　　（これは毎朝の定番メニューです）
昼食：肉や魚などたんぱく質を多めに補給、野菜類、ブラックコーヒー
夕食：豆腐料理、緑茶
間食：ナッツ、どうしても甘い物が食べたくなった時はドライプルーン2個まで
水分：炭酸水（無糖）、緑茶、お湯、アルコールはもちろん禁止

食事内容を見ていただくと分かる通り
炭水化物（糖質）はかなり少ないです。
その代わりにたんぱく質と野菜類は増やします。

朝食は普通に食べ、
昼食をおかず類を多めに食べて
夕食は少量

やはり夕食の量を減らすと減量は速いですね。

ただし上記の食事内容は３日間オンリーにします。
栄養素が不足しないようにするためです。

またいつものジムでのトレーニングは
週に1〜2回継続して行っていました。

ダイエット中に作った「豚肉の生姜焼きサラダ仕立て」

3食と体内リズム

体内にはサーカディアンリズム（日内変動）という生体リズムが備わっていて、
食事とも関わっています。

朝（午前）は「排泄」の時間
昼（午後）は「消化」の時間
夜（午後8時以降）は「吸収」の時間

多くの人は夕食のウエイトが高くなりやすいですが、
生体リズムを考えると
「吸収」の時間にたくさん食べてしまうことになります。
これだと太りやすくなってしまうことがよく分かりますよね。

体型維持とダイエット

私は見た目を考えるとベスト体型は
BMI20が丁度いいスタイル。
洋服もきれいに着こなせます。
これ以下のBMIだと一気に老け感、やつれ感が出てしまうのでタブー。

BMIは低い方がいいという考えはもう古いのです。
自分がベストな状態に見える体型を目指しましょう。

BMI（体格指数）の計算式

BMI（kg/m²）＝ 体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

目標とするBMIの範囲（18歳以上）

年齢（歳）	目標とするBMI（kg/m2）
18〜49	18.5〜24.9
50〜64	20.0〜24.9
65〜70	21.5〜24.9
70以上	21.5〜24.9

体重維持の方法

ダイエットは自分の体質、性格、美意識、ライフスタイルに合わせた方法が
無理なく続けられるます。

毎日の体重測定、
そして食事（栄養素の過不足）と運動量をふり返り、
自分を褒めたり反省したりしながら
日々の帳尻合わせが体重維持の大きな秘訣になります。