代謝アップを目指す私の体験談 〜若返りウェルネスvol.32〜

こんにちは！
colanの管理栄養士で、
若返りダイエット相談をしている上坂マチコです。

今日は私が最近取り組んでいる
「代謝を上げるための習慣」について書きたいと思います。

15年以上前、食欲がなくなった私

実は15年以上前、私は強いストレスにより
逆流性食道炎になってしまい、ほとんど食べられない時期がありました。

その結果、

✔︎ 今より体重が10kgも減少
✔︎ 体力も筋力も気力も落ちてしまう
✔︎ 不眠

という状態に陥ってしまう心身ともに辛い状況が、
何年も続きました。
年に2回は病院で検査を受け、胃カメラとはお友達状態になるほど。

食事量が戻ったら太りやすい体質に

その後、会社を辞めたら徐々に食欲が戻り、
今では三食普通に食べられるようになりました。
食欲が戻って一安心です。

ところが、
以前と違って体に変化が！！！

• 普通に食べるとすぐに体重が増える
• さらに少しでも食べ過ぎるとかなり体重が増える（翌日1kg以上の増加はざら）
• 体脂肪がつきやすい

これは長期間の低栄養で、筋肉量と代謝が落ちたことが原因だと考えられます。

代謝を上げるために始めたジム通い

代謝を上げるためには、筋肉を取り戻すことが先決だと考え、
ジム通いを始めました。
もう8年くらいトレーニングを続けています。

メニューとしては

• 筋トレ
• 筋トレ後に有酸素運動
• トレーニング後はプロテインでたんぱく質補給

この流れを習慣にしています。

私が愛飲しているプロテインは、
ドクターズナチュラルレシピの ソイプロテイン「きなこ味 」。

プロテインをいろいろ試した結果、
一番おいしかったので続けられています。
プロテインが苦手な方にもオススメ！

生姜パウダーを摂る習慣もスタート

そして、さらに代謝を上げたいと思い、
生姜を毎日取り入れることにしました。

生姜に含まれている辛味成分の「ジンゲロール」は、
身体を温めたり、代謝を上げたり、消化吸収を助けたりする作用があります。
その嬉しい働きは、乾燥や加熱によって「ショウガオール」に変わると、さらにアップ！

そこで、選んだのが生姜パウダー！
手軽で続けやすく、日持ちがするのも魅力です。

朝食のオートミールヨーグルトに加えたり、
ココアに入れたりして使っています。

生姜パウダーの働きをまとめると…

・冷えを改善することで基礎代謝^✳︎を維持・向上する効果が期待できる
・栄養素を効率よく吸収され、代謝維持につながる

　✳︎基礎代謝 … 生きているだけで消費するエネルギーのこと。
　　　　　　 基礎代謝量が高いほど太りにくく、痩せやすい体質と言えます。　

生姜を毎日摂るからこそ、原料にもこだわりたいと思い、
国産を選ぶようにしています。

その中で現在、愛用しているのが、
ヘルシーカンパニーの「高知県産 粉末生姜 ウルトラ生姜パワー」です。

純国産の生姜パウダーなので香りが高く、
最近では料理にもバンバン使っています。

しかもたくさん入っているので、
コスパも◎！

ジム×生姜パウダーで感じる変化

ジム通いで筋肉を動かし、生姜パウダーで身体を温めることで、
血流が良くなり、トレーニング効率も上がっている気がします。

劇的に体重が減ったわけではありませんが、
確実に筋肉量は増えています。

・ 以前より身体が冷えにくくなった
・ 汗をちゃんとかけるようになった
・ 疲れにくくなった
・ 代謝が少しずつ戻ってきている

…と感じています。

これからも①ジムで筋肉量を増やし、②たんぱく質をしっかり摂り、
③生姜パウダーで身体を温める！

この3つを継続して、痩せやすく健康的な身体作りを目指していこうと思います。

まとめ

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