ダイエットは美意識と食事から〜美意識と健康 vol.1 〜

2024年2月20日2024年2月24日

こんにちは！
colanの管理栄養士
上坂マチコです。

長くダイエット相談をしていると…

それぞれの傾向が見えてきました。

美意識は健康のはじまり

それは“美意識の強弱”

美意識が高い人は食事管理や運動をしていることが多く、
体重維持ができやすいです。

そうではない人は食事や生活が乱れやすい傾向に…。

ダイエットに成功した人でも
見た目を気にするいわゆる美意識があるタイプは維持しやすいようです。
そうではないない人はまた元の食生活に戻りやすく、
すぐにリバウンドすることに…。

肥満はさまざな病気の入り口です。

要するに美意識は健康のはじまりなのです。

ダイエットは難しいと思っている方も多いでしょう。

おいしい物を食べていると「幸せ〜」と感じますよね。

「おいしい」＝「生きていて良かった」

…に通じます。
食べることは体ばかりか心も豊かにしてくれますから。

食事はおいしく食べながら上手にコントロールすることが
無理なくできるダイエットのポイントの一つです。

日々の食事コントロールに欠かせないのが体重測定です。

測定には朝晩一日2回説もしくは朝昼晩一日3回説などありますが、
私は毎日起きたての朝に測ることをおすすめしています。

分かりやすく言うと
食べ物や飲み物が体の中にある状態で測ると
必ずと言っていいほど体重が増えてしまいます。
例えそれが0.5kgでも増えた値を見ると
テンションは下がってしまいますよね。

毎朝起きてお手洗いに行った後に体重計に乗るといいでしょう。
水や白湯を飲んでいる人はその前に測るようにし、
パジャマなどの重さを引いてチェックすることもお忘れなく。

体重計を持っていない方も結構いますよね。
体重計はダイエットをする時のベストフレンド。
まずは揃えることがマストです。

できたら体重はもちろん体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪などが測定できる
体組成計があるととても便利。
私も使っています。

翌朝の体重は前日や近々に食べた物の内容や量、
塩分量や活動量などが反映されます。

主食が多かったな…
お菓子を食べちゃったな…
アルコールを飲みすぎてしまった…トホッ
塩辛い物を多く食べたかも…
食っちゃ寝してたな…などなど

反省をしたらその日から体重を戻せるように
やる気スイッチをオンに！

できるだけ2日以内に元の体重に戻しましょう。

炭水化物（糖質）を減らしたり、
食べる量を減らしたり、
ウォーキングやジムなどに行って活動量を増やしたりなど。

こうすることで気がついた時に「うわわわ3kgも増えていたー」と
いうことは回避できますよね。

日々の体重チェックは大事なのです。

モーニングルーティンに体重測定も取り入れるといいでしょう。