肌のたるみに糖質ファスティング！ 〜若返りウェルネスvol.33〜

こんにちは！
colanの管理栄養士、
若返りダイエット相談をしている上坂マチコです。

先日、自分の写真を見てびっくり‼️
顔が…たるんでいる!?

「老化？ 仕方ない…？」
いえいえ、そんなはずは…。

たるみの原因は…糖質!?

思い返せば連日、糖質のオンパレード。

・仕事中に食べたピッツァやうどん
・忙しさの中でつまんだパン
・疲れてつい手が伸びたスイーツ

小麦や砂糖をたくさん摂ることで、体内ではAGE（終末糖化産物）が発生。
AGEはコラーゲンの多いところにたまりやすいので、
肌のコラーゲンにもダメージを与え、たるみの原因に…。

私の改善策＝糖質ファスティング

そんな私がたるみに気づいたときに実践しているのが、糖質ファスティング。
今回は5日間、主食と甘いものをカットしました。

たんぱく質や野菜類などはしっかり補い、料理に使う砂糖やみりんなどはOKにします。
エネルギー不足にならないように気をつけながらの挑戦です。

3日目あたりから、明らかに顔がスッキリ！
たるみが減り、顎のラインがシュッと引き締まってきました。

糖化した細胞を完全に戻すのは難しいのですが、
むくみが取れたことで見た目の変化を実感！

ナースの従姉妹にむくんでいた顔の写真を見せると、
「全然違う！」と驚いていました。

その後、医療者同士で糖質の過剰摂取について語り合うことに…（笑）。

糖質ファスティングのうれしい副産物

実は、肌だけじゃありません。

✔️ 血糖値の乱高下がなくなる！
✔️ 体が軽い！
✔️ メンタルも安定！

たった数日間で、心も体もスッキリしてきます。

2〜3日ファスティングをすると、
甘いものへの欲求も自然と減少。

砂糖は“マイルドドラッグ”と言われるほど依存性が高いため、
自分の意志で距離を置くことが、健康への第一歩になります。

メンタルと糖質については下記ブログをご覧ください。

逃げ道を作ってストレス予防！

「でも、どうしても甘いものが欲しくなる…！」

そんな時のために、ストレスを溜めない“逃げ道”も用意しています。

それは、サラヤの『ラカントS』と純ココアを、
牛乳または豆乳で溶かして作るホットココアです。

純ココアには、鉄や銅、食物繊維、カカオポリフェノールなど、
美肌・美髪・腸活・老化防止にうれしい成分がたっぷり。

「ラカントS」は天然の羅漢果とエリスリトールから作られた植物性の
カロリー・糖類ゼロの甘味料です。

ラカントについて

サラヤの「ラカントS」は、
羅漢果の生果実からわずか1%しか取れない高純度ラカンカエキスを、
とうもろこし由来のエリスリトールと合わせた100％植物性甘味料。
カロリーゼロ・糖類ゼロで、糖質を控えている時も安心です。

栄養成分表示には糖質が含まれていますが、これはエリスリトールによるもの。
体内ではほとんど吸収されず、尿として排出されます。

　　　　　　　　　　　　　　（参考：公式サイトhttps://www.lakanto.jp/）

私は人工甘味料は使用しませんが、
ラカントはほぼ天然由来で、医療文献にも登場する甘味料。
colanの栄養・ダイエット指導でも、よくおすすめしています。

上手な糖質ファスティングの方法

糖質ファスティングは、正しく行えば肌やメンタルの変化を実感しやすい方法。
ただし、以下のポイントを押さえて安全に行いましょう。

● 糖質ファスティング中も、たんぱく質・野菜・脂質はしっかり摂取
● 肉、魚、卵、豆類、海藻・キノコ・野菜類を意識的に取り入れて
● 料理に使う調味料の砂糖やみりんは、基本OK
●注意！事前に相談が必要な方
以下の方は、開始前に医師や専門家への相談をおすすめします。
・糖尿病や低血糖症、甲状腺の疾患がある方
・妊娠中・授乳中の方
・成長期の子どもや高齢者
・痩せすぎ、または摂食障害の既往がある方

糖質ファスティング後の回復食も大切！

ファスティングが終わったら、急に元の食生活に戻さず、
まずはご飯を100g程度を朝または昼に摂ることからはじめましょう。

体にやさしい形で徐々に戻すことで、リバウンドや体調不良を防げます。

大切なのは、糖質をゼロにはしないこと。
糖質は大事なエネルギー源だからです。
ご自分に合ったやり方で取り組んでくださいね！

colanのオンライン相談でサポート

普段から糖質を多く摂っている方がファスティングを行うと、
頭痛やふらつきなどの症状が出ることもあります。

糖質ファスティングに不安がある方や、
自分に合った方法を知りたい方は、
ぜひお気軽にcolanのオンライン相談をご利用くださいね♪